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RUBRICA – Distorsione di caviglia? Strappo muscolare? Colpo della strega? Che fare ora?
Nel corso degli anni sono stati coniati vari acronimi per far memorizzare allo sfortunato paziente l’approccio ritenuto più idoneo:
ICE per Ice Compression ed Elevation (ghiaccio compressione ed elevazione)
RICE idem come prima ma con l’aggiunta di Riposo
POLICE sempre ghiaccio compressione ed elevazione ma abbinato a protezione e optimal load ovvero carico ottimale.
Tutte queste strategie si riferiscono pero’ ad una gestione nel breve termine.
Per una guarigione di qualità e una riduzione del rischio di recidiva nel 2019 il British Journal of Sport Medicine ci regala un nuovissimo protocollo con una sfumatura anni ‘70.
PEACE AND LOVE (e mettete fiori nei vostri cannoni)
PEACE per la cura cura immediatamente successiva al trauma:
Protezione ovvero ridurre il movimento o il carico sulla struttura per qualche giorno in modo da evitare l’aggravamento della lesione.
Elevazione dell’arto in modo da ridurre il gonfiore
Antinfiammatori: vanno evitati! Così come l’uso del ghiaccio. Il loro scopo teorico e’ di ridurre il processo infiammatorio. Ma se questo e’ il primo passo verso la guarigione perché ostacolarlo?
Compressione. Un bendaggio compressivo o una calza elastica dopo ad esempio una distorsione può aiutare a ridurre sanguinamento e gonfiore.
Educazione. Il clinico deve istruire il paziente sui benefici di un recupero attivo e personalizzato invece che utilizzare modalità passive di trattamento come laser, tecarterapia o terapie manuali non supportate da letteratura scientifica (esempio cure osteopatiche o chiropratiche). Evitare trattamenti inutili sostenuti solo dalla logica del marketing. Stabilire tempi di recupero realistici invece che andare alla ricerca di inesistenti terapie magiche o miracolose.
Dopo qualche giorno dall’infortunio è tempo di LOVE:
Load ovvero caricare in modo graduale la struttura danneggiata e ricominciare le normali attività appena la regressione della sintomatologia lo consente.
Ottimismo. Paura, catastrofizzazione e depressione possono essere molto più dannosi che il trauma stesso trasformandosi in ostacoli insuperabili nella strada verso il pieno recupero. Quindi con la giusta consapevolezza circa la gravita’ dell’infortunio, circondatevi di professionisti giusti e di pensieri positivi.
Vascolarizzazione ovvero praticare attività aerobica in assenza di dolore. L’esercizio cardiovascolare sprigiona cortisolo, adrenalina, endorfine e chi più ne ha più ne metta. La benzina giusta per buon umore e recupero più veloce.
Esercizio per recuperare mobilità e forza in modo da ridurre la probabilità di un nuovo infortunio. Non sottovalutate il dolore e ascoltate sempre il vostro corpo: le informazioni che vi sa dare sono il miglior indicatore per guidare il vostro recupero.
Peace and Love
Dr. Renzo Alessandro Raimondi
Fisioterapista, Osteopata, Master in Riabilitazione Dei Disordini Muscoloscheletrici Specialista Running Clinic
Riceve a: LECCO, presso poliambulatorio Pentavis via Carlo Cattaneo 69, 0341 287555
MANDELLO DEL LARIO, presso gli studi medici Via Dante Alighieri 35, 0341 703147
www.fisiorun.it
renzofisiorun@gmail.com
Tel: 3484521496
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