RUBRICA – Se non avete mai fatto esercizio fisico o, per mille motivi, lo avete fatto per tanto tempo e poi vi siete fermati, il vostro fisico si trova oggi in una condizione sedentaria.

Una persona sedentaria, secondo i parametri stabiliti dall’Organizzazione Mondiale della Sanità, è una persona che non raggiunge il minimo giornaliero raccomandato di attività fisica.

Tuttavia, la buona notizia è che si può tornare in forma dopo essere stati a lungo tempo sedentari!

E allora, non aspettate e ricominciate subito a volervi bene!

Una vita attiva è il segreto numero uno per sentirti bene, prendersi cura del proprio corpo contribuisce alla prevenzione di numerose patologie.

Patologie metaboliche sono infatti sempre dietro l’angolo e il movimento fisico è il migliore antidoto per la loro prevenzione; l’allenamento riesce infatti a regalare al corpo, alla mente e all’umore degli straordinari vantaggi.

Il cambiamento: approccio e benefici

Il cambiamento deve partire dalla vostra mente, da una vostra decisione, deve essere davvero desiderato e deve cominciare da piccole cose, piccoli passetti, uno alla volta. Se avete impiegato anni e anni per prendere chili e diventare pigri e sedentari non potete pretendere di invertire la rotta come per magia. Ci vuole tempo.

E’ bene sapere che il nostro organismo è molto adattabile, ma quando siete fuori forma è come tirare fuori dal garage un’auto ferma da 20 anni, occorrono quindi degli accorgimenti ed è proprio ciò di cui parleremo oggi!

Vi invito, come prima cosa, a prendere coscienza dei benefici di una vita attiva!

Una regolare attività fisica, anche moderata, migliora le prestazioni dell’apparato cardiocircolatorio: migliorano infatti la contrazione cardiaca, la circolazione del sangue e l’irrorazione delle diverse aree del corpo. Fare sport aiuta anche a tenere sotto controllo la pressione e riduce il rischio di sviluppare malattie cardiovascolari.
Anche l’apparato respiratorio di chi si allena con regolarità vede migliorare le sue prestazioni: la capacità di assumere e immagazzinare ossigeno è più elevata in chi fa spesso movimento fisico e, negli individui più sportivi, il volume respiratorio resta costante negli anni, contrastando con efficacia il fisiologico invecchiamento del sistema.
Muscoli e ossa vengono ovviamente rafforzati e irrobustiti dal movimento fisico. L’apparato muscolo-scheletrico di chi dedica ogni giorno del tempo all’allenamento è più forte e flessibile: si prevengono così osteoporosi, artrosi e disturbi articolari e viene dato maggiore sostegno alla colonna. Questo è utile per contrastare ad esempio il tipico mal di schiena da sedentarietà, molto diffuso tra chi passa lunghe ore seduto o in piedi, per lavoro.
Contrastabile è anche la scarsa circolazione sanguigna e linfatica negli arti inferiori con un programma di allenamento regolare e su misura!

Fare sport, come risaputo, stimola positivamente anche il metabolismo, aiuta a perdere peso con più facilità e a ridurre la massa grassa in favore dell’aumento di quella magra.

Muoversi spesso migliora anche i tassi di colesterolo e glicemia nel sangue aiutando a prevenire e tenere sotto controllo le più diffuse malattie metaboliche, come il diabete.
Persino il funzionamento del sistema immunitario inoltre è favorito dal movimento fisico, che stimola e rinforza anche le difese naturali dell’organismo.
Da non sottovalutare anche i benefici psicologici dell’attività sportiva, che riduce ansia, stress e preoccupazioni, migliorando il tono dell’umore e il complessivo benessere psico-fisico.
Lo sport influenza positivamente anche la qualità del sonno, aumenta l’autostima e provoca una naturale predisposizione all’introduzione di nuove pratiche salutari nella propria vita: se fare attività fisica è un toccasana per la mente, farlo in compagnia lo è anche per la vita sociale e l’integrazione, poiché favorisce la nascita di nuove amicizie e di rapporti interpersonali positivi.

Punti di attenzione per poter iniziare il cambiamento

· Impostate un obiettivo ragionevole per ritornare in forma, ricordiamoci sempre che un vero obiettivo deve essere realizzabile, altrimenti si tratta di un falso obiettivo.

· Incominciate a programmare la vostra settimana, individuando spazi di tempo nei quali potrete dedicarvi all’ esercizio fisico.

· Affidatevi a Trainer laureati in scienze motorie.

· Assicuratevi di scaldare ed estendere sempre le gambe, le braccia, le articolazioni delle spalle e del collo prima per preparare il vostro corpo.

· Cercate di spostarvi il più possibile a piedi, senza utilizzo della macchina e privilegiando le scale all’ascensore.

· Registrate i vostri obiettivi su un’agenda e controllate periodicamente il miglioramento per rimanere motivati.

· Incominciate a mangiare cibi più sani ed iniziare con 20 o 30 minuti di attività fisica al giorno. (noterete con piacere che inserendo un minimo di movimento regolare ed iniziando ad eliminare il cibo spazzatura, inizierà a migliorare anche il livello di energia generale).

· Inserite nel weekend una passeggiata di 45’- 60’ minuti, in ambiente outdoor, per esempio una bella passeggiata nel bosco con i fantastici colori autunnali non potrò che farvi bene.

· Iniziate il vostro nuovo progetto di cambiamento in modo graduale invece di fare subito tantissimo senza criteri sensati.

Conclusioni

Non pretendete tutto subito e non dimenticare di gratificarvi quando avrete raggiunto i primi obiettivi, stiamo parlando di riprendere un pezzo importantissimo della vostra vita e di rimetterlo nella vostre mani!

Il movimento è un bisogno fisiologico, pertanto abbiamo il dovere di aver cura del nostro corpo, educandoci a fare attività fisica costante, anche in forma molto semplice e perché no anche ludica. Abbiate fiducia in voi stessi e sarete stupiti dei risultati che potrete raggiungere.

Prof. Marco Brusadelli
Dottore in Scienze motorie e sportive – Massoterapista – Life Coach
www.marcobrusadelli.it
Riceve per appuntamento presso:
Centro fitness Fitup, Via Risorgimento 57 – Lecco
T. +39 3394935212
email: info@marcobrusadelli.it

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