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RUBRICA – Se stai pensando di incominciare a correre, sappi che ti stai facendo un regalo per il tuo benessere e per la tua salute; la corsa è una delle discipline sportive più semplici che puoi fare dal punto di vista organizzativo, certamente sono necessari dei prerequisiti che ti permetteranno di evitare traumi e infortuni dettati da una tecnica scorretta o da allenamenti inadeguati, magari senza la minima preparazione fisica necessaria, rischiando così demotivarti troppo presto con il rischio di abbondonare.
La corsa è uno schema motorio di base, ovvero un gesto motorio naturale che diventa un pilastro fondamentale per la costruzione di moltissime abilità motorie.
Sono molte le persone che si approcciano alla corsa, incominciando senza alcun background sportivo e senza un criterio sensato, rispetto alla programmazione ed agli obiettivi, ma è necessario affrontare questa disciplina in modo organizzato.
Per esempio, passare dalla camminata veloce o addirittura dalla sedentarietà alla corsa, richiede un passaggio graduale, per adattare il fisico e la mente all’ aumento dei carichi di lavoro.
Nel mio articolo Benessere in movimento. Camminata e corsa quali sono le differenze? (lecconotizie.com), abbiamo già analizzato le sostanziali differenze tra queste queste due discipline e abbiamo accennato alla metodologia Run-walk-Run, per passare dalla camminata alla corsa.
Consigli utili per correre a da 0 a 10 km:
- Effettuate una visita medico sportiva.
- Contattate un Running Coach, non improvvisate.
- Se siete in sovrappeso, contattate un professionista della nutrizione.
- Fatevi assistere in un negozio specializzato di Running, per la scelta dei materiali.
- Inserite nella routine settimanale dei vostri allenamenti, anche esercizi funzionali alla corsa.
- Circondatevi di alleati e di una community che possa sostenere il vostro progetto e i vostri obiettivi.
- Ragionate per obiettivi step, in tal modo sarà più semplice arrivare serenamente all’ obiettivo 10 KM.
Il metodo “Run Walk Run”; i vantaggi:
Questa metodologia, aiuta soprattutto i principianti ad iniziare a correre in maniera più sicura e meno traumatica. Basti pensare ad un soggetto che si approccia per le prime volte alla corsa, per lui correre 5 frazioni da 1 km intervallati da 1 minuto di cammino è sicuramente più sostenibile che affrontare 5 km di corsa continua.
Riporto una sintesi di programmazione a mero titolo esemplificativo:
|
Dalla settimana 1 alla settimana 6: 2 uscite di corsa, più un allenamento funzionale. Dalla settimana 7 alla settimana 9: 3 uscite di corsa, più un allenamento funzionale. |
| Settimana 1 1 minuto di corsa leggera alternati a 2 minuti di camminata per 9 volte (tot. 27 minuti)Settimana 2 2 minuti di corsa leggera alternati a 3 minuti di camminata per 6 volte (tot. 30 minuti)Settimana 3 4 minuti di corsa leggera alternati a 3 minuti di camminata per 5 volte (tot. 35 minuti)Settimana 4 6 minuti di corsa leggera alternati a 3 minuti di camminata per 5 volte (tot. 45 minuti)Settimana 5 10 minuti di corsa leggera alternati a 3 minuti di camminata per 4 volte (tot. 52 minuti)Settimana 6 15 minuti di corsa leggera alternati a 3 minuti di camminata per 3 volte (tot. 54 minuti).Settimana 7 25 minuti di corsa leggera alternati a 3 minuti di camminata per 2 volte (tot. 56 minuti)Settimana 8 40 minuti di corsa leggera 40 minuti di corsa leggera 45 minuti di corsa leggera Settimana 9 Settimana 10 |
Si scrive correre ma dentro c’è molto altro
La corsa è una possibilità di relazione profonda con il nostro corpo, sprigiona endorfine cioè sostanze prodotte dal nostro cervello che ci aiutano a ridurre lo stress, alleviano il dolore e aumentano il benessere psico-fisico.
La sensazione di sentirsi liberi mentre si pratica questa disciplina è totale, una sensazione unica che vi permette di sentirvi vivi e pieni di energia.
Provateci e godetevela!
Prof. Marco Brusadelli
Dottore in Scienze motorie e sportive – Massoterapista – Life Coach
www.marcobrusadelli.it
Riceve per appuntamento presso:
Centro fitness Fitup, Via Risorgimento 57 – Lecco
T. +39 3394935212
email: info@marcobrusadelli.it
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